Nëse shqetësoheni për zakonet e ngrënies dhe peshën e fëmijës tuaj, atëherë kushtojini vëmendje rregullave të ushqyerjes së fëmijëve të sugjeruara nga ekspertët.
Uluni në tryezën e familjes
Ritmet moderne të jetës mund ta vështirësojnë tryezën familjare, por kjo dëshmon se është e dëmshme për peshën jo vetëm të fëmijës, por edhe të të rriturve. Kështu që përpiquni ta krijoni këtë zakon, qoftë në fundjavë apo thjesht për një vakt gjatë ditës.
Thuaj “po” një shumëllojshmëri ushqimesh
Mundohuni të përgatisni vetë vaktet dhe ushqimet tuaja për fëmijën dhe sigurohuni që ato të kombinojnë ushqime nga të gjitha grupet e ushqimit (drithëra, fruta, perime, qumështore, mish pa dhjamë, bishtajore, etj.).
Mëngjesi i domosdoshëm
Studimet kanë lidhur mungesën e mëngjesit si me shtimin e peshës ashtu edhe me performancën e zvogëluar. Pra, mos e neglizhoni mëngjesin dhe sigurohuni që të jetë i ekuilibruar domethënë, përfshini qumësht ose kos, bukë, mjaltë ose tahini, drithëra të plota, si dhe një gotë lëng ose fruta.
Më pak TV
Sa më pak fëmija të ekspozohet ndaj TV aq më mirë. Shikimi i TV promovon një mënyrë jetese të ulur, izolon fëmijën dhe në të njëjtën kohë e ekspozon atë ndaj mesazheve reklamuese të ushqimit të papërshtatshëm.
Zgjidhni ëmbëlsirat e duhura
Fëmijët i duan ëmbëlsirat por shumica e ëmbëlsirave i ngarkojnë ato me kalori të panevojshme pa shumë vlera ushqyese. Sekreti është të zgjedhim pasta të shëndetshme siç janë pasteli, çokollata e zezë dhe tortë shtëpiake ose biskotat tona.
